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骨密度降低?用这些天然的方法提升骨密度

摘要:一项研究表明,吃蔬菜和少量油炸食品的儿童健康脂肪和骨密度会增加。避免低热量饮食过低热量的饮食会导致健康问题,包括骨密度减少。吃富含镁和锌的食物钙、镁和锌是矿物质,为骨骼健康和维持骨密度密度提供重要支持

骨密度对人的整体健康非常重要。如果骨头失去密度,它们很容易断裂和损坏。骨密度随时间变化。在整个童年、青春期和成年早期,骨骼吸收营养和矿物质,增强力量。

然而,当一个人20岁时,他们的骨量已经达到峰值,这意味着他们将不再获得骨密度。

随着年龄的增长,骨骼可能会失去密度。绝经后,更容易因骨质流失而患骨质疏松症,骨骼会变得更加脆弱,更容易骨折。

有许多方法可以缓解骨质流失,帮助增加和保持骨密度。让我们用经济日报-中国经济网来看看。

举重和力量训练

力量训练可以增加骨密度和减少炎症。研究表明,举重和力量训练都有助于促进新骨生长和维持现有骨结构。

体重和力量训练的好处包括增加骨密度、增加骨骼尺寸、减少炎症、防止骨质流失和增加肌肉质量。

多吃蔬菜

蔬菜热量低,可以提供维生素、矿物质和纤维。一项研究表明维生素C可能有助于保护骨骼免受损伤。

童年时,蔬菜有助于促进骨骼生长;成年后,它们有助于保持骨密度和骨强度。一项研究表明,吃蔬菜和少量油炸食品的儿童会增加他们的健康脂肪和骨密度。

在另一项研究中,吃卷心菜、花椰菜和其他蔬菜的绝经后妇女经常发现钙的流失可以减少。研究人员将这一结果归因于蔬菜能提供更多的多酚和钾。

补充消耗的钙

钙是健康骨骼的主要营养素。随着骨骼每天分解和生长,人们必须在饮食中摄入足够的钙。吸收钙的最好方法是每天少量服用几次,而不是每天吃高钙的食物。

钙可以通过日常饮食获得。富含钙的食物包括牛奶、奶酪、酸奶和一些绿叶蔬菜,如甘蓝、豆类、沙丁鱼等。

吃富含维生素d和k的食物

维生素k-2通过减少钙流失和帮助矿物质与骨骼结合,在骨骼健康中发挥重要作用。

含有维生素k-2的食物包括泡菜、奶酪和纳豆(大豆制品)。

维生素D有助于身体吸收钙。维生素D缺乏的人患骨质疏松症的风险更高。一个人可以通过适度的阳光吸收维生素D。

保持健康的体重

健康的体重对保持骨密度至关重要,体重不足的人患骨质疏松症的风险更高。

人们应该避免快速减肥和肥胖恢复之间的循环。当一个人减肥时,他们可能会失去骨密度,但是当一个人再次变胖时,骨密度将不会恢复,这将导致骨骼脆弱。

避免低热量饮食。

低热量饮食会导致健康问题,包括骨密度降低。因此,在节食之前,有必要确认身体每天对安全食物卡路里的需求。饮食应该能够保持蛋白质、脂肪、维生素和矿物质的平衡。

多吃蛋白质

蛋白质在维持骨骼健康中起着至关重要的作用。人们应该确保他们的饮食含有足够的蛋白质。

一项涉及约144,000名绝经后女性参与者的研究发现,那些摄入更多蛋白质的人可以看到整体骨密度的增加,并减少骨折的发生。

吃富含ω-3脂肪酸的食物

许多研究已经证实ω-3脂肪酸在维持骨密度方面发挥作用。ω-3脂肪酸存在于各种食物中,如鲑鱼、鲭鱼、坚果和种子,人们可以通过日常饮食摄入这些脂肪酸。

吃富含镁和锌的食物。

钙、镁和锌是为骨骼健康和保持骨密度提供重要支持的矿物质。

坚果中镁含量高,多吃坚果有利于骨骼健康。

镁有助于激活维生素D,从而促进钙的吸收。锌存在于骨骼中,它能促进骨骼生长并有助于防止骨骼分解。

富含镁和锌的食物包括坚果、豆类和全谷物。

戒烟

吸烟是众所周知的健康危害。许多人把吸烟与肺癌和呼吸系统问题联系在一起。事实上,吸烟还会导致骨质疏松等骨病,增加骨折的风险。

为了保持健康的骨密度,不应该吸烟,尤其是在青春期。

避免过量饮酒

适度饮酒不会影响骨骼健康。然而,长期大量饮酒会导致老年人钙吸收不良、骨密度降低和骨质疏松症的发展。

十几岁和二十多岁酗酒的年轻女性最有可能面临骨密度降低的风险。

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