>健康养生> 降血压的要领之一:动起来!这几个运动,坚持一个也难得

降血压的要领之一:动起来!这几个运动,坚持一个也难得

摘要:前段时间,小九发了一篇正确量血压的文章,其中提到日常稳定血压的方式之一:运动。据我国目前对高血压的诊断采用世界卫生组织所建议的标准,收缩压高于140mmhg且舒张压高于90mmhg为高血压。坚持每天锻

不久前,小九发了一篇关于正确测量血压的文章(点击查看),文章提到了一种日常稳定血压的方法:锻炼。

在评论中,几位读者问,“什么样的锻炼是好的?”散步可以吗?跑步还好吗?......这不,小九来得很匆忙,为老年患者制定了高血压运动策略!

首先,我们需要知道什么是高血压。根据中国目前的高血压诊断,采用世界卫生组织推荐的标准。高血压定义为收缩压高于140毫米汞柱,舒张压高于90毫米汞柱。

其次,有人提到锻炼有助于降低血压。一些高血压患者持怀疑态度,甚至不相信锻炼有助于降低血压。一般来说,药物常被用来治疗高血压,但药物有三种毒性成分,不可避免地会给高血压患者带来副作用。

近年来,运动疗法逐渐引起了高血压患者的关注。毕竟,这是一种没有副作用的治疗方法。一般来说,适当运动后收缩压平均下降10-15毫米汞柱,舒张压平均下降5-10毫米汞柱。

最后,我们可以从一些例子中了解锻炼是否真的有助于降低血压。

一些组织已经做了实验。46名患有糖尿病和高血压的女性将在饭后跳舞和锻炼,每次90分钟,每周5-7次。6个月后,这些女性的收缩压和舒张压将分别下降11mmhg和8mmhg。

此外,还有41名高血压患者没有接受药物治疗。他们每天通过锻炼来控制血压,比如每周锻炼3次太极拳,一组2-3组,每天3-4组。这些高血压患者在每天运动1小时和运动3个月后收缩压降低了13mmhg,舒张压降低了6mmhg。

这表明适当的锻炼确实有助于降低血压。值得注意的是,并非所有的运动都适合高血压患者。例如,举重、冬泳和快速跑步是高血压患者不允许的。目前,公认的抗高血压运动包括有氧运动,如快走、慢跑、游泳、骑自行车、太极等。

值得注意的是,虽然运动可以帮助患者降低血压,但运动时必须注意以下几点:

首先,选择你自己的运动风格

锻炼的方法有很多,但并不是所有的锻炼都适合高血压患者。一般来说,在选择运动疗法时,最好咨询医生的意见,并在医生的指导下选择最合适的运动方案。不要盲目跟随他人。

第二,锻炼前做好准备。

对于高血压患者,运动前必须做热身运动,这有助于让自己慢慢进入运动状态。同时,它也给身体一个提前放松的机会,以避免锻炼时肌肉紧张造成的伤害。

第三,注意锻炼时间

高血压患者也应该注意控制锻炼时间。他们不应该仅仅因为锻炼有助于降低血压就增加锻炼时间。因为只有适当的锻炼才能帮助降低血压。

如果锻炼时间过长,锻炼频率频繁,或者锻炼强度过高,高血压患者会感到不适。

一般来说,对于大多数高血压患者来说,理想的锻炼时间是20-40分钟,适当的锻炼时间也可以划分,例如,30分钟的锻炼可以分为早上15分钟和下午15分钟。

除了以上几点,运动中高血压最重要的是它是否适合运动降压方法。

这主要是因为运动降压法更适合于ⅰ、ⅱ期高血压患者和一些病情稳定的患者,但不适用于一些重度高血压患者。因此,重度高血压患者最好不要轻易尝试运动降压方法,否则会加重病情。

最后,小九想提醒大家,运动疗法只能作为高血压治疗的辅助疗法,不能取代药物疗法。为了控制血压,我们不妨坚持以药物为主,运动为辅的治疗原则。

参考:

1.坚持合理的锻炼来帮助你保持血压。扬子晚报。2014年4月22日

2、只要锻炼就能降低血压?重度高血压患者不应运动。搜狐博客。2014年6月20日